Beat PMS/PMT Naturally with Nutrition فاز PMS / PMT بطبيعة الحال مع والتغذية

Breast Enlargement Program Flat To Fab الثدي توسيع شقة لبرنامج القوات المسلحة البوروندية
"I was very skeptical about natural breast enlargement - but I thought I would give it a try, at least to prove to myself that it would not work. When I started out, April 2001, I was a very saggy, small 32B. As luck would have it, I found the right routine for me, right off the bat. After 3 months I was up to a full C/small D size." PB, Florida "كنت متشككا جدا عن توسيع الرضاعة الطبيعية -- ولكن أعتقد أنه كان علي أن إعطائها في محاولة ، على الأقل لإثبات نفسي لأنه ليس من عمل. عندما بدأت ، نيسان / أبريل 2001 ، كنت جدا saggy ، 32B الصغيرة. وكما الحظ سيكون عليه ، وجدت الحق روتينية بالنسبة لي ، الحق قبالة خفاش. وبعد 3 أشهر كنت تصل إلى كامل جيم / دال صغيرة الحجم. "الجريدة الرسمية ، فلوريدا

Article source: http://www.idealreferences.info/ . المادة المصدر : http://www.idealreferences.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن.

Pre-menstrual syndrome (PMS) or pre-menstrual tension (PMT) is common and can affect as many as one in two women. متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو توتر ما قبل الحيض (PMT) أمر شائع ويمكن أن يؤثر على ما يصل الى اثنين في واحد من النساء. There are four sub-groups of PMS - PMS-A which main symptoms are Anxiety, irritability and insomnia, PMS-C which main symptoms are sugar cravings, increased appetite, headaches and fatigue, PMS-D which main symptoms are Depression, forgetfulness and confusion and PMS-H which main symptoms are fluid retention, weight gain, bloating and breast tenderness. وهناك أربع مجموعات فرعية من PMS -- PMS - A التي هي الأعراض الرئيسية القلق ، والتهيج والأرق ، PMS - جيم الرئيسية التي هي أعراض الرغبة الشديدة في السكر ، وزيادة الشهية ، والصداع والارهاق ، PMS - مد الرئيسية التي هي أعراض الاكتئاب ، والنسيان والخلط بين PMS حاء التي الأعراض الرئيسية هي الإبقاء على السوائل ، زيادة الوزن ، والنفخ الثدي الحنان. PMS-A PMS - A

Starting as much as two weeks before a period and slowly getting worst as the period approaches this is the most common group of symptoms. بدءا بقدر ما قبل أسبوعين من فترة ببطء والحصول على فترة ما أسوأ هذا النهج هو الأكثر شيوعا مجموعة من الأعراض.

A deficiency in B vitamins and magnesium means that the liver is less productive at breaking down oestrogen and an excess starts to build up which upsets the brain chemicals which are thought to be the cause of the PMS-A symptoms of anxiety, irritability and insomnia. ألف باء نقص في الفيتامينات والمغنيسيوم يعني أن الكبد هو أقل إنتاجية في تحطيم الاستروجين ويبدأ الزائدة لبناء الذي يزيد القهر في نفوس المواد الكيميائية في الدماغ التي يعتقد أن قضية من بين ألف PMS من أعراض القلق ، والتهيج والأرق.

To combat PMS-A symptoms: لمكافحة أعراض PMS - A :

• Include in the diet foods that are rich in the B vitamins such as whole grains, oats, soy flour, pasta, meat, seafood, nuts, pulses, yeast extract, eggs, green leafy vegetables, poultry, oily fish, dried fruit, beans, liver, bananas, walnuts and avocado. • تضمين النظام الغذائي في الأطعمة التي هي غنية في الفيتامينات B مثل الحبوب الكاملة ، الشوفان ، وفول الصويا والدقيق والمعكرونة واللحوم والمأكولات البحرية ، المكسرات ، البقول ، والخميرة واستخراج والبيض والخضروات الورقية ، والدواجن والأسماك الزيتية ، الفواكه المجففة ، والفاصوليا ، والكبد ، والموز ، والجوز والأفوكادو.

• Include in the diet foods rich in magnesium such as nuts, green leafy vegetables, egg yolk, peas, whole grain cereals, soy beans, seafood, seaweed products, meat and bananas. • تضمين النظام الغذائي في الأغذية الغنية المغنيسيوم مثل المكسرات ، الخضروات الورقية ، صفار البيض ، البازلاء ، والحبوب الكاملة والحبوب ، فول الصويا ، والمأكولات البحرية ، منتجات الأعشاب البحرية ، واللحوم والموز.

• Constipation can cause the retention of excess oestrogen; avoid constipation by eating a high fibre diet and drinking plenty of fluids. • يمكن أن يسبب الإمساك الاحتفاظ الزائد الاستروجين ؛ تجنب الإمساك عن طريق تناول غذاء عالية من الألياف وشرب الكثير من السوائل. Dietary fibre can be found in whole grain cereals, seeds, nuts, root vegetables, fruits and in supplement form - bran, psyllium seed, linseed and ispaghula husks. الألياف الغذائية يمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة والحبوب والبذور والمكسرات ، الجذر الخضروات والفواكه وفي شكل ملحق -- النخالة ، psyllium البذور ، وبذر الكتان ispaghula قشور. Fluids can be taken as mineral water, fruit juices and herbal teas. السوائل التي يمكن اتخاذها على النحو المياه المعدنية ، عصير الفواكه وشاي الاعشاب.

• If symptoms are very severe then supplements of B vitamins and magnesium should be taken. • إذا كانت الأعراض شديدة جدا ثم يكمل من فيتامينات وينبغي أن تؤخذ في المغنيسيوم.

PMS-C PMS - جيم

Many women find that a week before their period starts they have a craving for carbohydrates especially chocolate and sweets. الكثير من النساء تجد أن أسبوع قبل بدء الفترة التي كان مولعا بالثقافة الكربوهيدرات وخاصة الشوكولاته والحلويات. These cravings are due to low blood sugar levels thought to be produced by low progesterone and high oestrogen levels. هذه هي الرغبة الشديدة بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم ويعتقد أن إنتاج منخفضة progesterone وارتفاع مستويات الاستروجين.

Consuming chocolates and sweets is a temporary measure, these will raise the blood sugar level which will result in the eliminating the cravings but only for a few hours and then the cravings come back and start all over again. استهلاك الشوكولاتة والحلويات هو تدبير مؤقت ، وهذه سترفع مستوى السكر في الدم الأمر الذي سيؤدي في القضاء على الرغبة الشديدة ولكن فقط لبضع ساعات ثم الرغبة الشديدة في العودة والبدء من جديد. The body releases adrenaline to raise low blood sugar levels, these produce side effects of shaking, pounding heart and sweating. إصدارات الهيئة لرفع الأدرينالين انخفاض مستويات السكر في الدم ، تنتج هذه الآثار الجانبية للاهتزاز ، بقصف القلب والتعرق.

To combat PMS-C symptoms: لمكافحة أعراض PMS - جيم :

• Eat little and often, six little meals during the day instead of three. • وكثيرا ما يأكل قليلا ، قليلا ست وجبات خلال اليوم بدلا من ثلاثة.

• Avoid alcohol, sweets and chocolates as these will in the long run lower blood sugar levels. • تجنب الكحول ، والحلوى والشوكولاتة كما سيكون في المدى الطويل انخفاض مستويات السكر في الدم.

• To keep a more stable blood sugar level and to stop the levels dropping to sharply, eat plenty of high fibre foods such as whole grain cereals, seeds, nuts, root vegetables, fruits and take in supplement form any of the following - bran, psyllium seed, linseed and ispaghula husks. • إبقاء أكثر استقرارا مستوى السكر في الدم ومستويات لوقف انخفاض حاد ل، أكل الكثير من الأطعمة عالية الألياف مثل الحبوب الكاملة والحبوب والبذور والمكسرات ، الجذر الخضروات والفواكه وتأخذ شكل ملحق في أي من الحالات التالية -- والنخالة ، psyllium البذور ، وبذر الكتان ispaghula قشور.

• Consume large amounts of magnesium food such as nuts, green leafy vegetables, egg yolk, peas, whole grain cereals, soy beans, seafood, seaweed products, meat and bananas. • تستهلك كميات كبيرة من المغنسيوم في الغذاء مثل المكسرات ، الخضروات الورقية ، صفار البيض ، البازلاء ، والحبوب الكاملة والحبوب ، فول الصويا ، والمأكولات البحرية ، منتجات الأعشاب البحرية ، واللحوم والموز.

• To ease the symptoms of a shaking and pounding heart cut down on caffeine beverages such as tea and coffee and other stimulants such as smoking. • وللتخفيف من الأعراض التي تهز القلب وتقصف خفض المشروبات على الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها من المنشطات مثل التدخين.

• Research has shown that Chromium influence blood sugar levels. • وقد أظهرت الأبحاث أن الكروم التأثير على مستويات السكر في الدم. Consume foods that are rich in chromium such as mushrooms, egg yolk, cheese, fruit and fruit juices, honey, vegetables, black pepper, thyme, red meat, chicken, shrimps and whole grain cereals. الأطعمة التي تستهلك في البلدان الغنية مثل الكروم والفطر ، صفار البيض ، والجبن ، والفواكه وعصير الفواكه والعسل والخضراوات ، الفلفل الأسود ، الزعتر ، اللحوم الحمراء ، الدجاج ، الجمبري والحبوب الكاملة والحبوب.

PMS-D PMS - دال

Often, a few days before a period starts, depression sets in normally followed by anxiety symptoms. في كثير من الأحيان ، قبل ايام من بدء الفترة ، عادة في مجموعات بالاكتئاب تليها أعراض القلق. The depression is caused by the upset of brain chemicals caused by the low oestrogen levels. فإن الاكتئاب يتسبب به قلب المخ من المواد الكيميائية الناجمة عن انخفاض مستويات الاستروجين.

To combat PMS-C symptoms: لمكافحة أعراض PMS - جيم :

• Eat plenty of foods rich in vitamin B6 such as liver, whole grains, meat, oily fish, soy products, nuts especially walnuts, bananas, green leafy vegetables, avocado, egg yolk, wheat bran, wheat germ, kidney, cantaloupe and cabbage. • كلوا الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل الكبد ، الحبوب الكاملة ، واللحوم والأسماك الزيتية ، ومنتجات الصويا والمكسرات وخاصة الجوز ، والموز ، والخضروات الورقية ، الأفوكادو ، وصفار البيض والقمح ونخالة القمح والجرثومية ، الكلى ، الكنتالوب والملفوف .

• Consume plenty of foods rich in vitamin B3 such as liver, lean meat, whole wheat products, oily fish, eggs, roasted peanuts, poultry, avocados, dates, figs and prunes. • إستهلك الكثير من الأغذية الغنية بفيتامين B3 مثل الكبد ، الهزيل اللحوم ، ومنتجات القمح الكامل ، الزيتية السمك ، البيض ، الفول السوداني تفحم ، والدواجن ، الأفوكادو ، تواريخ ، والتين وتقليم وتشذيب. Foods rich in zinc, magnesium and iron are also beneficial as they help the body excrete lead which has been linked to blocking the effects of oestrogen. الأغذية الغنية الزنك والمغنيسيوم والحديد هي أيضا مفيدة لأنها تساعد الجسم تفرز قيادة التي تربطها صلات لعرقلة من آثار الاستروجين. Foods rich in zinc are red meat, seafood, whole grains, offal, pulses, eggs, cheese, brewer's yeast, pumpkin seeds and ground mustard. الأغذية الغنية هي الزنك في اللحوم الحمراء ، والمأكولات البحرية ، الحبوب الكاملة ، سقط المتاع ، البقول ، والبيض ، والجبن ، وكسر الخميرة واليقطين وبذور الخردل في الميدان. Foods rich in magnesium are figs, lemons, grapefruit, corn, almonds, nuts, seeds, dark green vegetables, apples, soy beans, seafood, seaweed products, meat and eggs. الأغذية الغنية المغنيسيوم هي التين ، الليمون ، كريب فروت ، الذرة ، اللوز ، الجوز ، وبذور ، الخضروات الخضراء الداكنة ، التفاح ، فول الصويا ، والمأكولات البحرية ، منتجات الأعشاب البحرية ، واللحوم والبيض. Foods rich in iron are shellfish, red meats, sardines, wheat germ, wholemeal bread, egg yolk, green vegetables, dried fruit, pork liver, beef kidney, oysters, nuts, beans, asparagus and oatmeal. الأغذية الغنية الحديد هي المحار ، اللحوم الحمراء ، والسردين ، جرثومة القمح ، طحين الاسمر والخبز وصفار البيض ، والخضروات الخضراء ، الفواكه المجففة ، ولحم الخنزير والكبد والكلى لحوم البقر ، والمحار ، والمكسرات ، والفول والهليون ودقيق الشوفان.

• Counselling or psychiatric help may be needed in severe cases of depression and anxiety. • تقديم المشورة النفسية أو قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة في الحالات الشديدة من الاكتئاب والقلق.

PMS-H PMS - حاء

The brain chemicals become affected when oestrogen levels are high and progesterone levels are too low, one of these brain chemicals increases levels of a hormone called aldosterone. المواد الكيميائية في الدماغ عندما تصبح المتضررة مستويات الاستروجين وارتفاع progesterone مستويات منخفضة جدا ، واحدة من هذه المواد الكيميائية في الدماغ يزيد من مستويات هورمون يدعى aldosterone. Aldosterone controls the amount of water and salt the adrenal glands produce and the amount the kidneys retain. Aldosterone ضوابط كمية الماء والملح فإن إنتاج الغدد الكظرية والمبلغ الكلى الاحتفاظ.

Bloating and weight gain occurs when the body retains too much salt and water when there is an excess amount of Aldosterone. النفخ وزيادة الوزن تحدث عندما الهيئة تحتفظ الكثير من الملح والماء عندما لا يكون هناك كميات زائدة من Aldosterone.

• Avoid refined carbohydrates such as whit bread and flour and eat a diet rich in fibre. • تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل مثقال ذرة والخبز والدقيق وأكل طعام غني الألياف. High fibre foods are whole grain cereals, seeds, nuts, root vegetables, fruits and fibre supplements are bran, psyllium seed, linseed and ispaghula husks. الأغذية عالية الألياف والحبوب والحبوب الكاملة ، البذور ، الجوز ، والجذر الخضروات والفواكه والألياف ملاحق هي النخالة ، psyllium البذور ، وبذر الكتان ispaghula قشور.

• Salt encourages water retention so it needs to be cut out, use plenty of herbs instead to give flavour. • سولت تشجع على الاحتفاظ بالمياه حتى أنها بحاجة إلى قطع ، واستخدام الكثير من الأعشاب بدلا من ذلك إلى إعطاء نكهة.

• Avoid salty foods such as salted peanuts and crisps. • تجنب الأطعمة المالحة مثل المالح والفول السوداني ويجعد.

• Consume large amounts of mineral water. • تستهلك كميات كبيرة من المياه المعدنية. Water in fact acts as a diuretic which increases the amount of urine the kidneys produce thus riding the body of salt and water. المياه في الواقع بمثابة مدر للبول الذي يزيد من كمية البول الكلى وبالتالي ركوب إنتاج الجسم من الملح والمياه. It does not increase bloating. لا زيادة النفخ.

• Mild diuretics such as watermelon, cucumber, camomile, thyme, parley and raspberry leaf tea and herbal diuretics can relive bloating. • الخفيف diuretics مثل البطيخ ، الخيار ، شيح البابونج ، الزعتر ، مناقشات وأوراق التوت والشاي والاعشاب diuretics يمكن تخفيف (النفخ.

• Bloating can also be relived by vitamin B6, foods rich in vitamin B6 are liver, whole grains, meat, oily fish, soy products, nuts especially walnuts, bananas, green leafy vegetables, avocado, egg yolk, wheat bran, wheat germ, kidney, cantaloupe and cabbage. • النفخ ويمكن أيضا عن طريق معيش فيتامين B6 ، والأغذية الغنية بفيتامين B6 هي الكبد ، الحبوب الكاملة ، واللحوم والأسماك الزيتية ، ومنتجات الصويا والمكسرات وخاصة الجوز ، والموز ، والخضروات الورقية ، الأفوكادو ، وصفار البيض والقمح ونخالة القمح والجرثومية ، الكلى ، الكنتالوب والملفوف.

The following supplements may help if you are suffering from PMS/PMT. ويكمل التالية قد تساعد إذا كنت تعاني من PMS / PMT.

Vitamin B6 - start off with one 40mg tablet after an evening meal, if this is not sufficient try 50mg tablet twice daily in the next menstrual cycle. فيتامين B6 -- تبدأ مع 40mg قرص واحد بعد وجبة العشاء ، وإذا كان هذا لا يكفي محاولة 50mg قرص مرتين يوميا في دورة الطمث المقبل. This still does not help then increase up to 200 mg daily dose in each menstrual cycle. لا يزال هذا لا يساعد على ذلك زيادة تصل إلى جرعة 200 ملغ يوميا في كل دورة الطمث. Extra vitamin B6 is needed if the patient is a smoker, on the pill or drinks alcohol regularly. عمليات الإعدام خارج نطاق فيتامين B6 وهناك حاجة إذا كان المريض هو المدخن ، على حبوب منع الحمل أو المشروبات الكحول بشكل منتظم.

The tablets should be taken three days before the onset of PMS symptoms and stopped two days into the period. الأقراص ينبغي أن تؤخذ قبل ثلاثة ايام من بداية أعراض PMS وتوقف يومين في هذه الفترة. Do not take over 200mg of vitamin B6 daily as side effects may occur. لا تأخذ أكثر من 200mg من فيتامين B6 يوميا كما قد تحدث آثار جانبية.

Vitamin B complex - to be taken daily following the instructions on the pack. فيتامين B المعقدة -- التي يتعين اتخاذها بعد تعليمات يوميا على حزمة.

Magnesium - to be taken daily following the instructions on the pack. المغنيسيوم -- التي يتعين اتخاذها بعد تعليمات يوميا على حزمة.

Zinc - 30 - 50 mg daily for 3 months then 15 mg daily as maintenance الزنك -- 30 -- 50 ملغ يوميا لمدة 3 أشهر ثم 15 ملغ يوميا صيانة

Evening primrose oil - Evening primrose oil is very good at relieving premenstrual breast pain, Evening primrose oil is available on NHS prescription for the treatment of sore breasts. زهرة الربيع مساء النفط -- زهرة الربيع المسائية النفط هي جيدة جدا في تخفيف الألم premenstrual الثدي ، زهرة الربيع المسائية متاحة على النفط بالقطاع الوطنى للصحة وصفة لعلاج التهاب الثدي. Take a capsule with or after food. تأخذ شكل كبسولة مع أو بعد الغذاء.

Vitamin E - to be taken daily following the instructions on the pack. فيتامين (ه) -- التي يتعين اتخاذها بعد تعليمات يوميا على حزمة. Some women find that vitamin E supplements are helpful, particularly for PMS-D symptoms. بعض النساء تجد أن مكملات فيتامين (ه) هي مفيدة ، ولا سيما بالنسبة للأعراض PMS - دال.

Other therapies a woman suffering from PMS symptoms may want to try are Herbalism, Chinese medicine, Aromatherapy, Homeopathy and acupuncture. علاجات أخرى امرأة تعاني من أعراض PMS قد ترغب في محاولة هي أعشاب طبية ، الطب الصيني ، Aromatherapy ، المعالجة المثلية والوخز بالإبر.

Advice for a healthier natural life المشورة للصحة الطبيعية والحياة

website: http://www.newbeingnutrition.com الموقع : http://www.newbeingnutrition.com

Print this page طباعة هذه الصفحة